Introducción
En Valencia, se ha vivido una situación terrible e inesperada. La DANA ha traido lluvias devastadoras, inundaciones y ha causado la pérdida de vidas humanas y de animales y ha supuesto daños irreparables en hogares, negocios y comunidades enteras. Esta situación ha impactado profundamente en familias y amigos que han perdido a sus seres queridos o que están viviendo la angustia de esperar noticias. Otros han perdido todo lo que tenían. Estos momentos nos ponen a prueba y nos hacen sentir vulnerables y desbordados, por eso el autocuidado no es solo importante; se vuelve esencial.
En momentos como este, es normal que nuestras emociones estén a flor de piel, que la tristeza, el miedo y la frustración nos invadan. Pero el autocuidado puede ser una forma de encontrar un poco de paz y de recargar nuestras fuerzas para enfrentar esta realidad. No estás solo en esto. Cada paso que tomes para cuidar de ti mismo, aunque sea pequeño, es un paso hacia la recuperación.
Conectar con tus emociones y no reprimir lo que sientes
Si has vivido cerca de las consecuencias de la DANA o tienes a alguien cercano que ha pasado por momentos difíciles, es natural sentir una mezcla de emociones intensas: puedes sentir alivio por estar vivo, aunque algún familiar o amigo esté desaparecido, pero a la vez mucha tristeza… Llorar, sentir impotencia, frustración, alivio, gratitud o enfado es parte de cómo nuestro cuerpo y mente procesan el dolor. Permitirte sentir estas emociones es un primer paso para sanar.
Buscar redes de apoyo
El apoyo de la comunidad y de nuestros seres queridos es vital. Hablar con familiares, amigos o vecinos sobre lo que estamos viviendo puede ayudar a aligerar la carga emocional. No tengas miedo de pedir ayuda o de abrirte con otros; en estos momentos, todos estamos aquí para apoyarnos mutuamente.
Además, si necesitas hablar con alguien, quiero recomendarte nuestro Servicio de Orientación Familiar e Individual. Sofi está diseñada para darte apoyo en momentos difíciles o cuando necesites poner en palabras lo que estás sintiendo, ofreciéndote un espacio seguro y privado donde puedas expresar tus emociones.
Cuidar del cuerpo también es cuidar de la mente
En tiempos de crisis, muchas veces descuidamos aspectos básicos de nuestra salud física, pero el autocuidado empieza por lo más básico: dormir lo suficiente, descansar, intentar comer algo nutritivo y mantenernos hidratados. Estas cosas simples pueden hacer una gran diferencia en cómo nos sentimos. Intenta, dentro de lo posible, mantener una rutina básica para tu bienestar físico. Esto ayuda a dar un poco de estructura y orden a estos días tan caóticos.
Practicar la aceptación, aunque no sea fácil
Aceptar lo que ha ocurrido y está ocurriendo es uno de los pasos más difíciles, pero también de los más importantes. La aceptación no significa resignación, sino reconocer la realidad para poder encontrar una forma de avanzar. En medio de la tristeza y la incertidumbre, reconoce la situación y permitirse sentir sin juzgarse puede ser un acto de autocuidado inmenso.
Recurrir a ayuda profesional si es necesario
Si sientes que la situación es abrumadora, recuerda que buscar ayuda profesional es una señal de fortaleza. En momentos como este, el apoyo psicológico puede ayudarnos a procesar las emociones de una forma saludable y a construir una mentalidad que nos permita seguir adelante. Desde NeuronDiverso ofrecemos Sofi de forma gratuíta, pero también hay numerosas plataformas que se han activado para ofrecer su ayuda, el COP de Valencia por ejemplo puede ofrecerte terapia en valenciano (quizá te sea más reconfortante la terapia en esta lengua).
Tener esperanza y reconocer la resiliencia
Cada uno de nosotros tiene una capacidad de resiliencia que a veces no alcanzamos ni siquiera a sospechar, y es en estos momentos, cuando florecen todos aquellos recursos que no sabíamos que teníamos. La esperanza y la conexión con nuestras comunidades son fuerzas que pueden ayudarnos a seguir adelante. Cada pequeño acto de cuidado, cada gesto de apoyo entre vecinos y amigos, fortalece ese espíritu de comunidad y nos ayuda a levantarnos, poco a poco, de los momentos más oscuros.
En conclusión
Si estás leyendo esto y has sido afectado por la DANA en Valencia, queremos que sepas que no estás solo. Estos tiempos son difíciles, pero con autocuidado y apoyo mutuo podemos encontrar maneras de seguir adelante, de sanar y de reconstruir.
Y recuerda, cuando lo necesites, Sofi está aquí para atenderte de forma gratuíta . Dale una oportunidad, pide cita y permítete recibir un apoyo extra. Sabemos Ayudarte. Estos momentos nos desafían, pero juntos, con pequeños pasos de autocuidado y el respaldo de nuestra comunidad, podemos encontrar la fortaleza para enfrentar el futuro.
Irene Candelas
Psicóloga
